. Бодифлекс для живота

Бодифлекс для живота


бодифлекс для живота
Бодифлекс упражнения для живота укрепляет все мышцы верхнего и нижнего брюшного пресса. Комплекс упражнений рассчитан на сжигание жира с помощью кислорода и измеряются не потерей веса, а параметрами талии.

Хотите иметь плоский живот? Я думаю, что об этом мечтают все женщины. Для этого нужно лишь приложить свою силу воли. Измерьте талию сантиметровой лентой до начала занятий и через неделю после, и вы увидите результаты.

Бодифлекс комплекс упражнений 

В домашних условиях бодифлекс упражнения для живота нужно делать не менее трех раз в неделю, а желательно ежедневно. Нужно делать упражнения бодифлекс на голодный желудок. Разрешается перед занятиями выпить стакан воды, и не останавливаться на достигнутом, а идти вперед.

Имея желание и упорство, вы будете иметь стройную фигуру и плоский живот, а также забудете о проблемах со спиной благодаря.

Бодифлекс упражнения для живота

Кошка самое полезное упражнение из всех. Потому, что включает в работу больше всего частей тела (помогает тем, у кого проблемы со спиной, укрепляет мышцы живота).

Начальная поза: 1. Опуститесь на ладони и колени.

2.  Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные.

3.  Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой.

4.  Выполните дыхательное упражнение бодифлекс, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза1. Наклоните голову.

2.  В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой.

3.  Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов.                                                        

4.  Выдохните и расслабьте спину.

5.  Выполните бодифлекс упражнения для похудения три раза.

Бодифлекс для живота и укрепления пресса

Брюшной пресс — это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: 1Лягте на пол, выпрямите ноги.

2.  Поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-40 сантиметров друг от друга.

3.  Потянитесь руками вверх, к небу.

4.  Голову не отрывайте от пола.

5.  Выполните дыхательное упражнение бодифлекс, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: 1. Держа руки прямыми, вытяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрываясь от пола.

2.  Голова должна быть откинута назад.

3.  Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя, постарайтесь как можно больше оторваться от пола.

4.  Опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову.

5.  Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад.

6.  Руки поднимите вверх.                                                                                                                                                  

7.  Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.

 Укрепляем нижний пресс живота

бодифлекс комплекс упражнений

Ножницы — это упражнение направлено на укрепление нижнего пресса.

Начальная поза: 1.  Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги.

2.  Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.

3.  Держите голову на полу, не поднимайте поясницу, это поможет избежать неприятностей со спиной.

4.  Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание.

5.  Переходите в основную позу.

Основная поза: 1. Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом.

2.  Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой.

3.  Носки должны быть вытянутыми.

4.  Делайте так на восемь – десять счетов.                                                                              

5.  Выдохните и повторите три раза.

Благодаря упражнениям бодифлекс для живота, вы не только похудеете, но и подтянете все мышцы живота, станете стройнее. Выглядеть моложе своих лет вам помогут упражнения бодифлекс для лица и шеи.

Если Вам понравилась статья и Вы хотите поделиться со своими друзьями, нажмите, пожалуйста, на социальные кнопочки или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если Вы хотите получать новые статьи с моего сайта на свою почту, то заполните форму подписки.

Посмотрите, пожалуйста, видео: Бодифлекс для всего тела

Рада видеть Вас снова на страницах моего блога. Будьте здоровы и стройны!

Комментарии 13

  • Я занималась бодифлексом, правда давненько, сейчас другие немного упражнения. Но бодифлекс очень помогает. Мне нравится результат. Ведь на задержке дыхания присходит не только сжигание жира, но и оздоровление организма. Так что двойная польза!

  • Я тоже занималась бодифлексом по книге «Бодифлекс — великолепная фигура за 15 минут», которую написала Грир Чалдерс. Эти упражнения очень хорошие. Мышцы подтягиваются не только тела, но лица и шеи. На себе увидела результат моих занятий.

  • Хорошие упражнения. Мы такие ещё в школе делали, но не знали, что они такие полезные. А сейчас они во всех практиках используются).

  • Добрый день и доброго здоровья! Бодифлексом занималась самостоятельно по книге по рекомендации подруги. И действительно мне нравились и упражнения и результат. Сейчас подзабросила . Может быть с вашей легкой руки возобновлю

  • Я пробовала упражнения из бодифлекса, но потом все таки остановилась на йоге, не то что бы бодифлекс не эффективен, совсем нет просто каждый выбирает, то чтоему ближе. Татьяна, спасибо за полезную информацию.

  • Занятия бодифлексом,действительно,очень эффективны.Главное,выполнять их правильно и регулярно.

  • Хотя упражнения бодифлекс рекомендованы женщинам, но и у мужчин бывает живот (или то, что когда-то там обязано было быть). Так что спасибо за советы и рекомендации.

  • У меня супруга тоже заинтересовалась бодифлексом. Пока ей нравится. Советует и мне составить ей компанию.

  • Моя подруга тоже занимается бодифлексом. Правда, не похудела.. Она мне постоянно рекомендует упражнение «вакуум» для плоского живота.

  • Делая упражнения для живота, мышцы подтягиваются и вы становитесь стройнее.

  • Какие простые упражнения! Каждой женщине хочется убрать лишний жирок и, предел мечтаний, обрести плоский животик.
    Каюсь, не каждый день могу делать упражнения. У меня собачка, так что утро начинается с выгула. Если проснусь раньше, чем Джек начнет меня «доставать», то, да,зарядка обязательна, а если проспала, то день идет по другому сценарию. 🙂

  • Спасибо за упражнения! У меня времени нету ходить в тренажерные залы, поэтому занимаюсь только дома. Добавляю Ваши упражнения в свой список)

  • Я тоже занимаюсь, результат замечательный! Худеется хорошо, да и вообще сил прибавляется и вдохновения на работу тоже. Главное правильно дышать, я в фитнес зал ходила учиться, а теперь дома самостоятельно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *