.
Меню

Бодифлекс упражнения для похудения тела

Все женщины хотят быть стройными. Но для того, чтобы иметь прекрасную фигуру, отсутствие лишнего веса, нужно заниматься самостоятельно или ходить в спортивные залы. Бодифлекс упражнения для похудения тела — это комплекс упражнений для красивой фигуры.

бодифлекс упражнения для похудения

Бодифлекс упражнения для похудения, рассчитано на человека, у которого мало времени и которому нужно получить быстрый результат. Я увлеклась этой гимнастикой спустя 10 лет.

Сейчас я первый год как на пенсии, а тогда я работала на вредном производстве, посменный график работы, сидячая работа. Все это сказывалось на состоянии здоровья. Об авторе этого комплекса — Грир Чайлдерс, я узнала от своих коллег по работе, заинтересовалась и начала заниматься.

У меня уходит на занятие около часа, делаю 2-3 раза в неделю. Я увидела результат и очень рада этому. Заканчиваю свои занятия закаливанием организма — контрастным душем. Самочувствие прекрасное и настроение на весь день.

  Комплекс упражнений бодифлекс для похудения 

Укрепление мышц талии и боков: Боковая растяжка — это гимнастика для укрепления дряблых мышц на талии и боках.

Начальная:  1. Примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно Вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:  1. Опустите левую руку, чтобы  локоть находился на согнутом левом колене.

2.  Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходится на согнутое левое колено.

3.  Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянуться мышцы, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находится близко к голове.

4.  Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание.                                                                                         

5.  Сделайте три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Упражнения для проблемной зоны ягодиц

Оттягивание ноги назад — поза подтягивает самые проблемные зоны тела — ягодицы (плоские и дряблые ягодицы).

Начальная:  1. Опуститься на пол, опираясь на ладони и колени.

2. Опуститесь на локти.

3.  Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колено, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед Вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой.

4.  Выполните все пятиэтапное дыхательное упражнение бодифлекс: вдох, выдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза:  1. Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по – прежнему к себе.

2.  Сожмите ягодицы так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы.

3.  Задержите положение и дыхание, и сжимайтесь  сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов.

4.  Освободите дыхание и опустите ногу.                                                                                                                 

5.  Сделайте по три раза одной ногой и три второй.

Упражнения для укрепления мышц рук

»Алмаз» — эта гимнастика поможет избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы

Начальная:  1.  Станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой.

2.  Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните.

3.  Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху.

5.  Руки должны касаться одна другой только пальцами, а не ладонями.

6.  Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание,

втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:  1. Упритесь пальцами как можно сильнее друг в друга.

2.  Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди.

3.  Удерживайте напряжение на 8 счетов.

4.  Теперь отдышитесь.                                                                                                                         

5.  Повторите упражнения три раза.

 Бодифлекс упражнения для похудения бедер

Сейко  подтягивает область бедер

Начальная:  1.  Встаньте на руки и колени, вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу.

2.  Правая ступня должна быть на полу.

3.  Выполните дыхательную гимнастику, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: 1. Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра .

2.  Тяните ее вперед по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой.

3.  Задержитесь на 8 счетов.                                                                                                                                                       

4.  Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу.

5.  Выполните по три раза на каждую сторону.

Упражнения для укрепления внутренней поверхности бедер

Шлюпка гимнастика предназначена для внутренней поверхности бедер. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области

Начальная:  1.  Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире.

2.  Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю  поверхность бедер.

3.  Обопритесь ладонями о пол сзади себя, держитесь на прямых руках.

4.  Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение.                                                                                                        

5. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: 1. Переместите руки из-за спины вперед.

2.  Наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой.

3.  Не отрывая пальцев от пола, идите вперед, постепенно наклоняясь все ниже.

4.  Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер.

5.  Задержите на 8 счетов.

6.  Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Бодифлекс упражнения для похудения и укрепления наружной поверхности бедер

Кренделек — это упражнение для подтягивания наружной поверхности бедер, поможет уменьшить объем талии

Начальная:  1. Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях.

2.  Левое колено должно находится над правым.

3.  Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее.

4.  Поставьте левую руку за спину, а правой  рукой возьмите себя за левое колено.

5.  Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:  1. Вес приходится на левую руку.

2.  Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе.

3.  Туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад.

4.  Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии.

5.  Задержитесь в этом положении на восемь–десять счетов.

6.  Выдохните и начните снова.

7.  Выполните три раза, попеременно меняя ноги и руки.

Бодифлекс упражнение для похудения и тренировки задней части поверхности бедра

Растяжка подколенных сухожилий — предназначена для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин. Именно здесь начинается образовываться целлюлит — это жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апель.

Начальная:  1. Лягте на спину.

2.  Поднимите ноги перпендикулярно полу.

3.  Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной ,можно положить под ягодицы подушку.)

4.  Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры.

5.  Не опускайте локти (Если Вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями).

6.  Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный вдох, задержите дыхание, втяните живот.

7.  Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза:  1.  Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку!

2.  Задержитесь в этом положении на 8  счетов.

3.  Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр.

4.  Упражнение выполнить три раза.                                                                                                                          

        

Бодифлекс упражнения для похудения предназначены для укрепления мышц тела и придания своей фигуре стройности. Будьте красивы и стройны! Буду рада видеть вас на страницах моего блога.

Если Вам понравилась статья и Вы хотите поделиться со своими друзьями, нажмите, пожалуйста, на социальные кнопочки или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если Вы хотите получать новые статьи с моего сайта на свою почту, то заполните форму подписки.

Похожие записи

Комментарии 10

  • Хорошие упражнения. Но люблю я такими вещами заниматься в зале, с группой и под руководством инструктора.

  • Да, упражнения и мне понравились. Согласна с Анной. Я люблю в группе делать все. Трудно очень дома что-то делать, столько отвлечений всегда…

  • Весьма интересный комплекс упражнений. Скопировала для себя — пора заняться фигурой, а то идет зима, которая как раз способствует накоплению жирка в разных местах. :-)

  • Нам, блогерам, которые много времени проводят за компром, это просто жизнено необходимо.

  • Надежда!Я с Вами согласна,надо заниматься,больше двигаться.

  • Моя дочь постоянно занималась бодифлексом. Сейчас делает упор на бег: свежий воздух, пробежка по 5-7 км. в новом беговом клубе. А я вот начала с ней делать подобные упражнения, но быстро «сошла с дистанции.»

    А зря. Фигура мстит:)

  • Елена,я очень рада,что Вы тоже как и я занимаетесь этим комплексом упражнений, и можете оценить какую пользу он дает организму.

  • Я занимаюсь bodyflex уже семь лет.
    Это великолепный комплекс, позволяющий всегда быть в позитиве и в форме! Советую!

  • Хороший комплекс. Но лучше бы в зале заниматься все-таки.

  • Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *