.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

дыхательная гимнастика бодифлексАэробное дыхание, на основе которого разработана дыхательная гимнастика бодифлекснасыщает организм кислородом, который расщепляет жир. Чтобы почувствовать разницу между своим дыханием и тем, которое используется в дыхательной гимнастике, нужно положить руку на живот. Вдохните и выдохните так, как Вы делаете это обычно.

Если у Вас есть желание заниматься бодифлексом дома и научиться правильно выполнять дыхательные упражнения, тогда приготовьтесь, и выполняйте шаг за шагом, не спеша все рекомендации.

Дыхательные упражнения для похудения 

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Представьте, будто Вы собираетесь сесть на стул.

3. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях.

4. Ягодицы отставлены назад.

5. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей.

6. Смотрите прямо перед собой.

В этой позе Вам будет легче выполнять последнюю часть дыхательные упражнения для похудения живота  — это втягивание живота.

Дыхательные упражнения для похудения

Пять этапов аэробного дыхания по методу бодифлекс  

1.  Выдохните весь воздух из легких через рот.

2.  Быстро вдохните через нос.

3.  Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

4.  Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.

5.  Нужно расслабиться и вдохните.

 Этап 1   Первое, что нужно сделать — это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя воздух без остатка.

Этап 2   Опустошив легкие, остановитесь и сомкните губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вдох — самая важная часть гимнастики бодифлекс — именно это упражнение ускоряет аэробный процесс.

Этап 3   Когда ваши легкие заполняются воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусив их, как будто распределяете по ним губную помаду.

Потом резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко откройте рот и начинайте выдыхать. У Вас должно получиться что-то вроде звука «пах!».

Этап 4  Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течении всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы воздуха. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх.

Это называется «втягиванием живота»и является частью дыхательной гимнастики бодифлекс, делающих живот плоским. Втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы.

Этап 5   А теперь можно расслабиться, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, Вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие звука пылесоса. Регулярно выполняя дыхательную гимнастику бодифлекс для похудения, Вы будете всегда здоровы, красивы душой и телом.

Дыхательные упражнения бодифлексБуду очень признательна, если Вы поделитесь статьей со своими друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей и оставите комментарий внизу страницы.

Посмотрите, пожалуйста, видео: Бодифлекс на каждый день с Корнеевой Татьяной

Буду рада видеть Вас снова на моем сайте. Будьте здоровы и красивы душой и телом!

Комментарии 5

  • О, это нужно одеть физкультурную форму, открыть эту страничку и заниматься. Асе сразу же не запомнить.

  • Два-три раза потренироваться и все запомнится,а потом войдет в привычку.Самое главное почувствовать эффект от упражнений.

  • Правильное дыхание очень важно для всех наших органов.

  • Отличная тема для нас — офисных работников. Теперь бы только встать и сделать.

  • Давно хотела попробовать)) Дыхательные упражнения — отличное решение для людей с сидячей работой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *