. Гимнастика за компьютером во время работы — Женский блог

Гимнастика за компьютером во время работы

 

гимнастика за компьютеромГимнастика за компьютером во время перерывов необходима всем, кто долгое время проводит за монитором. Упражнения для спины и позвоночника подойдут всем желающим на пути к здоровью.

Находясь долгое время без движения, вы со временем приобретаете проблемы со здоровьем. Это может быть ухудшение зрения, варикозное расширение вен, проблемы с позвоночником и сердцем.

Работа за компьютером в офисе или дома так вошла в нашу современную жизнь, что человек уже не представляет свою жизнь без Интернета, а ведь еще недавно было по-другому. Делая зарядку за компьютером вы обезопасите себя от многих заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Упражнения при работе за компьютером

Упражнения для спины грудного и шейного отдела:

  1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях. Отведи прямую правую руку в сторону, разверни корпус, провожая ладонь взглядом – вздох, положи руку снова на колено – выдох. Затем повтори движение левой рукой. Упражнение активизирует дыхание и включает группы мышц грудного и шейного отдела, которые больше всего напряжены.

Картинки по запросу гимнастика за компьютером

Упражнения для улучшения периферического кровообращения

  1. Исходное положение то же. Согни руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподними над полом и потяни на себя. Опуская руки в исходное положение, приподними пятки над полом, сделай перекат с пяток на носки.
  2. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях, Согните ногу, обхватив колено руками, подтяни колено к животу, затем выпрями ногу вперед и опусти на пол.
  3. Согнутую в колене ногу отставь в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение. При этом улучшается кровообращение в органах малого таза и препятствует застою крови.

Упражнения для сердца

  1. Исходное положение – кисти к плечам. Делай круговые движения локтями назад и вперед. Упражнение укрепляет грудной отдел позвоночника и благотворно влияет на сердце.
  2. Руки согнуть, кулаки крепко сжать, положить на грудь. Выпрямите руки вперед, в стороны и вверх. При этом разминаются мышцы рук, грудной клетки и спины.
  3. Прямые руки вытянуты перед собой. Делайте руками плавательные движения, имитирующие брасс, при этом старайтесь потянуться вперед и в стороны. Благодаря этим действиям обеспечивается легкий массаж сердца, улучшая его работу.

Для суставов

  1. Исходное положение – руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затекшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.
  2. Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируй ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.
  3. Ноги выпрямлены, опора на пятки. Подними ноги и разведи их в стороны, описывая круг над полом или по полу. Тренируется мышца брюшного пресса и увеличивается приток крови к органам малого таза.

Картинки по запросу гимнастика за компьютером

Упражнения для позвоночника

  1. Исходное положение – кисти к плечам. Поверни корпус, потянись локтем к спинке стула. Эта позиция улучшает работу суставов позвоночника.
  2. Руки за голову. Сделай поворот направо, затем — налево. Благодаря этому упражнению хорошо разминаются мышцы шеи и улучшается работа суставов в шейном отделе позвоночника.
  3. Руки на коленях. Закинь одну руку за плечо сверху, другую протяни к лопаткам снизу и сцепи руки в замок. Следующее повтори, поменяв руки. Такое движение позволяет размять мышцы спины, наиболее напряженные во время работы за компьютером.
  4. Сесть, плотно прижавшись к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклони голову к плечу, затем сделай несколько пружинящих поворотов головы в одну и в другую стороны. Прочерти подбородком дугу от плеча к плечу. Нужно представить, что на груди у вас мячик и попробуй столкнуть его подбородком.

Упражнения при работе за компьютером во время перерывов обеспечивает легкий массаж сонных артерий, укрепляет мышцы шеи и улучшает кровообращение головного мозга. Глаза при этом открыты и следят за движением головы – тем самым ты параллельно делаешь гимнастику для глаз и укрепляешь свой вестибулярный аппарат.

Делая гимнастику при работе за компьютером, вы сохраните свое драгоценное здоровье. Будьте всегда здоровы!

Посмотрите, пожалуйста видео: Упражнения для позвоночника при работе за компьютером

Если вам понравилась статья, оставьте свои комментарии и поделитесь со своими друзьями в соц.сетях. Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.

Комментарии 12

  • Да, почаще надо вставать всем нам и ненадолго хотя бы гимнастикой заниматься… Хорошее дело точно… :-)

  • Спасибо, нужные упражнения. Я рядом с компьютером держу небольшой тренажер и массажный ролик-во время просмотра информации можно позаниматься.

  • Даже за компьютером можно заниматься гимнастикой. Я это знаю и делаю несколько упражнений.

  • Если бы я не делала гимнастику, то уже бы развалилась давно. Постоянно, когда сижу, верчу всеми частями тела).

  • Благодарю, за гимнастику за компьютером, для многих это очень важно, много времени проводим за компьютером, век такой)))

  • Проблемы с позвоночником беспокоят всех, сидящих за компом. А последнее время, кажется, что таких людей все больше и больше.

  • Нужна-нужна такая гимнастика. Бывало прилепишься к компу, а отвлечешься только спустя энное время. А это совсем не способствует здоровью организма.

  • Моя работа требует помощи компа. В обязательном порядке время от времени ухожу от него подальше и отдыхаю.

  • Работая за компьютером долгое время, нужно все-таки контролировать себя и делать перерывы через 1 час.

  • Такая гимнастика очень полезна. Так как иногда приходится подолгу находиться в одном положении перед компом. И когда встаешь, то спина стоит колом. А такая гимнастика поможет размяться.

  • А я еще делаю упражнение для живота. Сижу и просто ноги поднимаю от пола согнутыми в коленях или просто их выпрямляю и держу в таком положении, сколько могу. Но удержать не могу более 2-3 минут. Несколько подходов можно сделать. Попробуйте, кажется легко ? Это только кажется!

  • Вот это как раз то, что нужно. Потому как от длительного сидения за компьютером порой кажется, что спина колом стоит. Но после такой разминки вся тяжесть со спины очень быстро уходит.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *