.

Как исправить осанку

 


как исправить осанкуКак исправить осанку
 взрослому человеку в домашних условиях? Может ли обвиснуть грудь из-за сутулости? У человека с неправильной осанкой плечевые суставы сведены вперед, спина круглая, соответственно, грудная клетка как будто « вогнута» вовнутрь.

От этого страдает не только форма груди, которая при неестественном изгибе позвоночника теряет упругость, но и внутренние органы, расположенные в грудной клетке. При сутулой спине мышцы пресса все время находятся в расслабленном положении, что неминуемо ведет к появлению « вялого» животика.

Избавиться от него и исправить осанку можно с помощью физических упражнений. Хотите держать спину прямо, расправить плечи и сохранить красивую форму груди. Если Вы долгое время находитесь за компьютером:

  1. Отрегулируйте высоту сидения офисного стула так, чтобы верхняя часть монитора была расположена на одной линии с Вашими глазами. Опустите плечи и поставьте стопы на пол ( не сидите в положении «нога на ногу), расправьте спину. Если Вам трудно удерживать правильную осанку, используйте корсет.
  2. Во время ходьбы удерживайте спину в положении, которое Вы получите, выполнив корректирующее упражнение: прислонитесь к стене (пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны ее касаться). Между поясницей и лопатками должен остаться небольшой промежуток.
  3. Во время сна старайтесь спать не на боку, а на спине. Спать лучше на маленькой ортопедической подушке и жестком матраце.

 Упражнения для исправления осанки

упражнения для исправления осанки

 1. Висы на турнике в дверном проеме

Встаньте прямо, выпрямите спину. Ухватитесь руками за турник и подтяните ноги к груди. Если Вы используете дверную коробку, выпрямите руки, ухватитесь руками за ее верхнюю часть и, в зависимости от Вашего роста, приподнимитесь на мыски или согните колени – чтобы свести лопатки и прогнуть спину.

 2. Плавание на животе

Лягте на пол на живот, оторвите плечевой пояс и ноги от пола, руки вытяните вперед. Имитируйте движение пловца, выполняя руками и ногами махи с небольшой амплитудой – вверх- вниз. Выполняйте упражнение в течении 60 секунд, затем передохните и повторите еще 2-3 раза.

3. Наклоны вперед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите за спину руки, кисти сомкните в замок. Наклонитесь вперед как можно ниже к полу и, не сгибая локти, поднимите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 2 минуты, передохните. Выполните 2 раза.

исправить осанку

Для того, чтобы исправить осанку и подтянуть обвисшую грудь, полезно работать в зале (с собственным весом и отягощениями ), плавать спортивным брассом, вольным стилем и на спине.

Можно порекомендовать такой режим : 3 раза плаваете в бассейне, 2 раза занимаетесь в зале. Выполняя все рекомендации, Вы можете исправить осанку и избавиться от сутулости спины.

Будьте здоровы и красивы! Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.

Буду очень признательна, если Вы поделитесь статьей со своими друзьями, нажав на кнопочки соц.сетей или оставите свои комментарии внизу страницы. Если Вы хотите получать новые статьи на свою почту, заполните форму  подписки.

Комментарии 9

  • Отличные рекомендации! У меня сколиоз со школы — почти все его зарабатывают, неправильно сидя за партой. Но всегда стараюсь следить за осанкой, потому что понимаю, насколько важно это для здоровья, да и некрасиво, когда сутулая спина. Мне помогают в этом упражнения для укрепления спины, вытягивания позвоночника на турнике и регулярный прием кальция в хелатной форме.

  • А я начала сейчас делать гимнастику славянских чаровниц. Она очень простая, занимает примерно 5 минут, но говорят эффект потрясающий. Насчет эффекта не знаю, так как недавно начала делать.

  • Очень полезная статья! Обязательно попробую поделать упражнения! Раньше как-то еще старалась пересиливать себя и ходить прямо… сейчас как-то забываю все время, реже себя одергивать стала(( Надо вплотную собой уже заняться!

  • Отличные советы. Я вечно сутулюсь и вроде упражнения знаю, но все время про них забываю. Такая напоминалка очень ползна.

  • Татьяна, спасибо за полезную статью. Наверное, сейчас нет людей кого бы не беспокоила спина. С удовольствием посмотрела видео. Подобрано в тему и очень много полезных упражнений дает Катя.
    Желаю вам быстрой раскрутки блога и удачи в дальнейшем покорении вершин Рунета!

  • Сейчас даже молодежь сутулится, видимо сказывается постоянное пребывание за компьютером. Сама стараюсь следить за осанкой, но не всегда получается.

  • Школьное время оставляет свой отпечаток на осанке. Уже много лет использую турник и массаж спины. Именно это помогло исправить осанку.

  • Алексей, Вы все правильно делаете.Турник вытягивает позвоночник, а массаж тоже очень полезно делать хотя бы 2 раза в год.

  • Отличные рекомендации, я воспользоваться ими на своих занятиях по обучению домашних массажистов. Это именно то, что мне не хватало. Огромное спасибо. Подписываюсь на Ваш сайт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *