. Как избавиться от судорог в ногах

Как избавиться от судорог в ногах


как избавиться от судорог в ногахКак быстро избавиться от судорог
в ногах? Какие причины способствуют их появлению? Эти вопросы интересуют многих людей. Оказывается провоцируют ночные судороги плоскостопие, варикозное расширение вен, стрессы, чрезмерные физические нагрузки в мышцах, например при занятиях спортом. 

Связаны судороги в ногах с нарушениями в системе кровообращения, недостатком в организме кислорода, кальция, с накоплением в мышцах молочной кислоты. Но более всего возникновению ночных судорог в ногах способствует дефицит в организме магния, участвующего в передаче нервных импульсов мышечным клеткам.

Почему бывают судороги в ногах

Особенно часто судороги случаются летом, поскольку организм теряет много магния при усиленном потоотделении. Не зря, приезжая из отпуска, особенно из жарких стран или с морского побережья, даже молодые и здоровые люди вдруг испытывают изматывающие ночные судороги в икрах ног.

Много магния теряет организм и при стрессах. Суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет около 300 мг и покрывается при сбалансированном питании.

Богаты магнием орехи миндаля, семена тыквы, продукты из сои, гречневая крупа, зеленые овощи (особенно капуста брокколи), яблоки, бананы, грейпфруты. Много магния содержат цельные зерновые продукты, отруби, зародыши пшеницы, а также молоко и какао.

Чем лечить судороги ног в домашних условиях

Если судороги в ногах ночью беспокоят слишком часто, в течении 4-6 недель можно принимать магний в таблетках. Чтобы восполнить недостаток кальция, нужно есть сыры твердых сортов, творог, рыбные продукты, фасоль.

как лечить судороги ног

Чтобы обеспечить организм магнием, кальцием, калием, желательно употреблять больше зелени, особенно петрушку, свежие фрукты, курагу, изюм, молочнокислые продукты.

Чтобы в напряженных мышцах не скапливалась молочная кислота, нужно пить больше жидкости. Перед сном хорошо выпить чай с корой калины, цветков ромашки и вербены.

Первая помощь при судороге в ногах

  1. Если вы еще не заснули и чувствуете, что начинается судорога, надо сесть в постели, опустить ноги вниз и осторожно встать, причем не на теплый коврик, а на прохладный пол.
  2. Положение тела должно быть максимально прямым, ноги вместе. Через несколько минут циркуляция крови в ногах и нормальный тонус мышц ног восстанавливается.
  3. Надо глубоко вдохнуть, затем взяться обеими руками за пальцы сведенной судорогой ноги и через боль с силой потянуть их на себя и вверх, растягивая спазмированную мышцу.
  4. Одновременно нужно делать руками раскачивающие движения всей ноги. Когда спазм мышц ослабнет, хорошо мягко помассировать сведенную мышцу, пока она не расслабиться полностью.
  5. Если в ногах судорога очень сильная и не проходит, попробуйте уколоть икроножную мышцу булавкой в месте наибольшего онемения. Затем начинайте осторожно массировать икру и ступню ноги поглаживающими , растягивающими и похлопывающими движениями по направлению от кончиков пальцев к пятке, от пятки – к колену.
  6. Вечерний уход за ногами, которые подвержены ночным судорогам, должен включать контрастный душ или ножные контрастные ванны (температура горячей воды – около 40 градусов, холодной не выше 30). В воду хорошо добавлять отвары различных лекарственных трав.
  7. При варикозном расширении вен разница в температурах должна быть меньше. Опускайте ноги на несколько секунд то в горячую, то в холодную воду. По мере привыкания эту процедуру можно увеличить по времени.

Что делать при судороге ноги — упражнения

Как избавиться от судорог в ногах в домашних условиях? По утрам рекомендуется делать следующие упражнения:

  1. В положении стоя поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края. Через 10 секунд вернуться в исходное положение.
  2. В положении сидя энергично согнуть пальцы ног, сосчитать до десяти, затем распрямить их и снова сосчитать до десяти.
  3. В положении стоя приподняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола, затем резко опуститься.

Упражнения следует делать босиком и каждое выполнять не менее 5 раз.  Следите за своим здоровьем, выполняя профилактические упражнения, вы избавитесь от судорог в ногах.

Рецепт лечения при судорогах ног – народное средство

Измельчить и перемешать:

  1. 3 грамм —  татарника колючего,
  2. 10 грамм – мелиссы,
  3. 10 грамм – ромашки,
  4. 10 грамм – цветов бузины.

Как быстро избавиться от судорог в ногах народными средствами? Получившуюся смесь заварить двумя стаканами кипятка, банку плотно укрыть и дать настоятся в течении одного часа. Выпить весь отвар в течении дня. Пить такой настой 7-10 дней, потом 10 дней перерыв — далее смотреть по самочувствию.

Будьте здоровы и счастливы! Я буду рада видеть Вас на своем блоге.

Посмотрите, пожалуйста, видео: Судороги ног

Если Вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, со своими друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если Вы хотите получать новые статьи на свою почту, то заполните форму подписки.  С уважением Татьяна.

Комментарии 22

  • Я одно время так страдала от судорог в ногах. Помогал контрастный душ, но не во время судорог, конечно. И как только пропила живой кальций, тоже стало лучше.

  • У меня варикозное расширение вен и бывают судороги в ногах, особенно летом в жаркую погоду. Стараюсь пить больше воды, по утрам делаю зарядку, контрастный душ и все это помогает. Это все идет из-за нарушения кровообращения.

  • Недостаток магния в организме, скажется и на работе сердца и состоянии сосудов. Поэтому не лишним будет периодически пить БАДы, имеющие в составе магний. Но и соблюдение питьевого режима, тоже не маловажную роль имеет. Рацион, содержащий продукты, богатые магнием, тоже пользу принесет… И советы для снятия судорог, многим пригодятся!

  • Молочная кислота не так уж часто копится в таких количествах, что ноги болеть начинают. Часто это бывает после физической непривычной нагрузке и не только на ногах.

  • А я слышала, что судороги бывают из-за недостатка кальция. Одно время у меня судороги были часто.Ой, как же это больно!

  • Очень неприятная вещь — судороги в ногах. Самое главное при судорогах в ногах — это выполнять упражнения для прокачивания крови в ногах.

  • Да, Алла, ваша подруга была права, при судорогах нужно есть сыры твердых сортов, а также рыбу, творог.

  • Очень часто стала беспокоить проблема судорог в ногах. Стала принимать магний+калий (произв. Ulife), или можно панангин — судороги беспокоят значительно реже.

  • Самое главное найти то лечение, которое помогает облегчить боль в мышцах ног.

  • Очень нужная статья, избавиться от судорог в ногах это мне кажется многим нужно. Я часто слышу это проблема в основном от женщин, спасибо за совет

  • Эта проблема касается больше женщин: беременность, рождение детей, ношение обуви на высоких каблуках, и многое других причин влияют на появление судорог в ногах.

  • Проблема судорог меня тоже беспокоит, когда это случается часто, обязательно принимаю препараты магния.

  • Хорошо когда знаешь, чем облегчить эту боль в ногах.

  • Мне магний отлично помог во время беременности, сейчас деткам даю и сама принимаю внутрь, также ванны себе делаю с солью эпсом. У детей ножки больше не болят, а то практически каждую ночь плакали. Магний принимаем именно цитрат, он лучше усваивается, также смотрю, чтобы никаких добавок не было, только магний.

  • Спасибо, Татьяна за информацию. У мужа порой возникает такая проблема. Обратим внимание на продукты , богатые магнием.

  • да, пережила я такое, когда была под стрессом плюс нагрузки, плюс жара — тогда у меня и были такие судороги, что я с кровати прыгала, чтобы как-то избавиться от них… и больно!

  • Нужно пробовать и применять магний, если исчезнут судороги, значит была проблема в этом продукте.

  • Судороги такое неприятное проявление,это своего рода сигнал, обратить внимание на себя, на свой организм. Ведь причин появления судорог очень много и было бы неплохо, первоначально выявить ее, судороги могут быть и от повышения сахара и понижения его в крови, и от недостатка, как уже прозвучало в статье калия, кальция, магния, и от гипоксии (недостатка кислорода), и от инфекционных заболеваний, и это еще не все причины. У каждого человека она может быть своей. Но как ни странно, от какой бы причины не возникла судорога, народные методы помогают быстро снять ее. Я тоже пользовалась и булавкой и холодные предметы прикладывала, но это временная помощь 🙂

  • У меня судороги были когда за рулем очень много находился, перестал много ездить — всё само прошло тьфу-тьфу-тьфу…

  • Спасибо за хороший совет, кому-то может тоже поможет

  • Советы замечательные, спасибо! Кстати, «провокатором» судорог в ногах может выступать дефицит магния в организме.

  • Спасибо за советы! Было время, мучили ночные судороги. Прошло как-то «само»… Может быть действительно сыр помог….

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *