. Как быстро накачать мышцы рук — Женский блог

Как быстро накачать мышцы рук

как накачать мышцы рукКак накачать мышцы рук в домашних условиях? Если же они не идеальны, можно быстро исправить с помощью упражнений для укрепления мышц рук. Придать красивые линии плечам вам поможет комплекс упражнений с гантелями.

Упругие и тренированные плечи подчеркнут горделивую осанку вашей фигуры. Часть руки от локтя до кисти называется предплечьем, а от локтя до плечевого сустава – плечом.

Именно последним мы чаще всего бываем недовольны. Здесь расположены две заметные мышцы, которые легко поддаются коррекции и быстро создают желаемую форму руки.

Как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях

Бицепс (двуглавая мышца плеча) расположена спереди и занята тем, что сгибает руку. Трицепс (треглавая мышца) находится сзади, ее основная задача – разгибать руку. В бытовых движениях трицепс задействован гораздо чаще, поэтому от природы он в 2-3 раза больше и сильнее бицепса.

Бицепс и трицепс удобнее всего тренировать с гантелями от 1 до 5 кг. Если их у вас нет, можно использовать, например, бутылки с водой. Как качать мышцы рук дома? Делайте каждый день упражнения и ваши руки будут красивыми и сильными.

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнения для укрепления мышц рук

комплекс упражнений с гантелями

  • Встаньте или сядьте ровно, спина прямая, плечи развернуты. Если упражнение делаете сидя, обязательно обопритесь на спинку, чтобы разгрузить поясницу. Руки с гантелями опустите вдоль туловища, локти прижать к корпусу, ладони развернуты вперед. Не отрывая локти, сгибайте руки по очереди, подводя кулак к груди, и опускайте вниз. Сделать 20-30 раз, усилие – на сгибание.
  •  Сядьте на стул, обопритесь на спинку, разверните плечи. Поверните корпус влево, правую руку перенесите на левое бедро, левую руку с гантелей повесьте за спинку стула так, чтобы верхняя перекладина была под мышкой. Левую руку сгибайте (упираясь в спинку стула) и разгибайте максимально назад. Сделать 15-20 раз и поменять стороны, усилие – на разгибание.
  •  Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная, лопатки сведены, плечи развернуты. Руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладонями внутрь. Не меняя осанки, слегка наклоните корпус вперед, локти согните и поднимите назад, насколько сможете. Теперь разгибайте руки назад, пока не распрямите. Локти не должны опускаться ниже туловища. Сделать 20-25 раз, усилие – на разгибание.

Как быстро накачать руки дома

Упражнения для красоты линий плеч

 Жми гантели сидя:

  • Прямыми руками поднимай гантели вперед попеременно.
  • Так же поднимай руки вверх из положения лежа на спине.
  • В положении сидя или стоя прямыми руками разводи гантели в стороны.
  • Лежа на боку, поднимай гантель прямой рукой. Повтори то же самое на другом боку.
  • Наклонись – тело параллельно полу, разводи гантели в стороны.
  • Это упражнение предлагается для тех, у кого плечи острые и приподнятые. Стоя, ноги вместе. Тяните гантели к подбородку, локти подняты вверх.

Будьте здоровы и красивы! Буду рада видеть Вас на страницах моего блога.

Если Вам понравилась статья, то оставьте, пожалуйста, свои комментарии внизу страницы или поделитесь со своими друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей. Если Вы хотите получать новые статьи с моего сайта, то заполните подписную  форму.

Комментарии 10

  • у меня есть небольшие гантельки, думаю, надо начать снова занятия

  • раньше занималась, а сейчас подзабросила… эх, надо снова начать

  • Упражнения с гантелями — очень эффективные! Гантели должны весить минимум 2 кг каждая. Вместе с правильным дыханием будет результат.

  • Я тоже занимаюсь, у меня гантели по 3 кг. Избегаю только упражнений с отягощением стоя, берегу позвоночник.

  • Некоторые упражнения взяла на заметку,добавлю в свой комплекс.Спасибо.

  • Заметила, что часто уделяют внимание бедрам, животу. Но очень редко помнят о руках. Я вот стараюсь никогда не забывать про руки, ваши упражнения пришлись мне по душе)

  • Да, мы вспоминаем об упражнениях для рук летом, когда надеваем открытые кофточки, а следует помнить об этом всегда. Спасибо за комплекс упражнений для рук.

  • Думаю, что для тех, кто много физически трудится, проблема слабых мышц не знакома. Это нам, компьютерным душам, не мешало бы подкачаться. Но лично мне жаль время тратить. Я лучше на велике… или посплю!

  • Дома делаю отжимания в стойке на руках, данное упражнение направлено на укрепление предплечий, трицепсов, а также очень хорошо прокачивает плечи.

  • Искал хороший комплекс для своей девушки! Буду пользоваться вашими рекомендациями, спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *