. Как правильно пить воду. Мифы

Как правильно пить воду

Как правильно пить воду. МифыКак правильно пить воду? Какие же в народе существуют мифы о воде. Вода – это источник жизни человека. Казалось бы, нет ничего проще, чем обычная водица. Однако о ней существует масса мифов. Мы знаем, что тело человека на 70% состоит из нее.

Примерно 50% содержится в мышцах, 13% —  в костях, 16% —  в печени, 5% — в крови, вода сосредоточена как внутри, так и вне их.

В среднем около 1,2 литра воды в сутки потребляет взрослый человек в виде свободной жидкости – разных напитков, жидкой пищи. А выводится она в основном из организма через почки, в среднем 1,2 литра в сутки.

Сколько надо пить воды. Мифы

 Миф № 1

В день обязательно нужно выпивать 2 литра 

На самом деле:

Это совсем не так. Норма потребления воды, необходимая для поддержания правильного обмена веществ, берется из расчета 1 литр на 30 кг веса.

Если ваш вес равен 60 кг, то рекомендация пить по 2 литра для вас действительно актуально. Если же вес склоняется в большую или меньшую сторону – необходимое количество воды рассчитать индивидуально.

Если вы испытываете чувство жажды – нужно отзываться . Ведь это далеко не первый признак обезвоживания организма, которое грозит нарушением обмена веществ, пищеварения, сухостью кожи, ломкостью волос и ногтей.

Ничего страшного не случится, если ваш питьевой режим будет больше, чем положено вам по весу. Но при одном условии – у вас не должно быть проблем с почками. В ином случае нужно обязательно придерживаться режима.

Как правильно пить воду для похудения

Миф № 2

Находясь на диете, надо сокращать не только количество еды, но и потребление жидкости, иначе не похудеешь

На самом деле:

Вода – один из главных помощников в борьбе с лишним весом. Ее потребление помогает вывести из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов. А ведь это и есть одна из основных целей многих диет.

Большинство женщин пытаются сократить потребление жидкости при похудении. Они боятся, что появятся отеки и лишние сантиметры из-за этого не уйдут. Это не совсем верно.

Как правило, отечность бывает связана не только с выпитой водой, сколько с потреблением соленых и острых продуктов. Они ведь задерживают жидкость в организме.

Если сократить количество подобных блюд в рационе, результат не заставит себя ждать. Разумеется, при условии, что выделительная система работает нормально.

Но женщинам с болезнями почек или мочевого пузыря к диетам вообще нужно подходить весьма аккуратно. Начинать худеть можно только с разрешения врача и под его контролем.

Еще одна причина появления отеков и низкой эффективности диеты, как не парадоксально, именно в том, что женщина мало пьет воды. Недостаток жидкости она, как правило, компенсирует потреблением сока, чая, супа. И эта компенсация оказывается не в ее пользу.

Вкус, присущий чаю, кофе, супу, подает сигнал в центр насыщения: идет пища! Оттого, выпив чай, мы будто наедаемся. Тем самым растягиваем желудок, а позже привыкая поглощать все в больших объемах, толстеем.

Это во-первых, а во- вторых, в черном и зеленом чае находится такое вещество,  как танин, которое ухудшает свертываемость крови. А кофеин, хоть и тонизирует наш организм, тоже не безопасен: повышает риск сердечно–сосудистых заболеваний.

Миф № 3

Вода — как источник жизни. Нельзя употреблять воду во время еды. Она разбавит желудочный сок, и будут проблемы с пищеварением

На самом деле:

— Это не  более чем теория, которая стала популярной не так давно. Серьезных обоснований у нее нет. Наоборот, вода, которую мы употребляем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчает задачу пищеварительной системы. К тому же ее употребление помогает сократить объем съеденной пищи.

Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит содержащейся в желудочном соке соляной кислоты. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов.

Обедая, желательно не пить воду ледяную. Еще советские ученые доказали, что если запивать кашу очень холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с 4-5 часов до 20 минут.

Это приводит к тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад – и возрастает риск ожирения. К тому же такое «ускоренное» пищеварение пользу организму не приносит.

Выпивать следует за час до еды, во время еды, но вот после и в течении часа пить не рекомендуется. Представьте себе: вот вы пообедали и чай выпили: суп занимает 200 мл объема желудка, мясо – тоже 200 мл, гарнир – 100 и сверху еще 2 чашки чая! В результате желудок оказывается растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше.

 Миф № 4

Сколько необходимо пить воды с утра натощак? Нужно выпить стакан водички, а вот на ночь нельзя.

На самом деле:

С первой частью утверждения можно согласиться. Утром действительно полезно выпивать стакан воды натощак. Это помогает проснуться, сразу активизирует нашу нервную систему, улучшает самочувствие.

Наилучший эффект от нее утром, если туда добавить ломтик лимона. Желательно положить его в стакан с водой вечером, а проснувшись, вы получите прекрасный витаминный настой.

А вот запрет на ночь – очень условный. Он основан на том, что с утра в этом случае на лице могут быть отеки. Однако, если почки работают хорошо, это мало вероятно.

Наоборот, выпитая на ночь водичка принесет вам пользу. Она будет препятствовать слишком большой концентрации мочи, которая приводит, к образованию камней в почках.

В жаркое время года, когда потеря жидкости и чувство жажды усиливаются, потреблять ее приходится больше. В этих случаях лучше выпивать стакан не за один прием, а постепенно, делая 1-2 глотка через небольшие промежутки времени.

Если вы чем-то занимаетесь, поставьте около себя стакан с водой и пейте ее периодически небольшими глотками. Такой питьевой режим очень полезен для почек и мочеточников.

Сколько нужно пить воды

Пить воду во время тренировки

Миф № 5

Пить на занятиях спортом вредно. Это повышает нагрузку на организм и препятствует похудению.

На самом деле:

Это не так. Всем известно, что если хорошенько пропотеть на тренировке, а потом в течение какого-то времени не принимать, то объем талии заметно уменьшиться. Но стоит воды выпить, как фигура возвращается к исходному состоянию.

Дело здесь в том, что клетки, в том числе и жировые, отчасти состоят из воды. За период тренировки они ее теряют, поэтому нам кажется, что мы похудели. Но количество жировых клеток не уменьшается, а через некоторое время они восстанавливаются в объеме.

Поэтому и испытывать свой организм обезвоживанием на занятиях спортом ни к чему – похудеете вы от этого лишь эллюзорно. Чтобы по-настоящему избавиться от жира, следует изменить характер питания, подобрать другую тренировку. А воду можно пить в любом случае.

Нагрузку на организм это не увеличивает. Наоборот, во время тренировки поднимается температура тела, усиливается потоотделение.

В результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается ее вязкость. Это может привести к снижению давления или тромбоэмболии. А ее потребление помогает это предотвратить.

Как правильно пить воду на занятиях? Если тренировка у вас интенсивная, врачи рекомендуют придерживаться такой вот питьевой системы. За 1,5-2 часа до занятий выпейте стакан воды. Еще пол стакана добавьте за 10-15 минут до тренировки.

Тренируясь следует выпить 100-150 мл каждые 15 минут. При этом заставлять себя не надо – если хочется пропустить один из приемов, ничего страшного. А после тренировки выпивайте воды 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерянной жидкости.

Будьте здоровы! С уважением Татьяна. До новых встреч на моем сайте!

Если Вам понравилась статья и Вы хотите поделиться со своими друзьями, нажмите, пожалуйста на социальные кнопки и оставьте свой комментарий, внизу страницы. Если Вы хотите получать новые статьи на свою почту, то заполните форму подписки.

 

 

Комментарии 21

  • Если принимать воду во время еды, то соляная кислота, которая способствует перевариванию пищи разводится водой и пища превращается в комок, именно поэтому пить воду во время еды не рекомендуется , ну если только совсем чуть-чуть, а потом , если достаточно употреблять воды до еды и после , то пить во время еды совсем не хочется.

  • А я просто пью воду. Просто наливаю ее в емкость и пью, только до этого говорю водичке ласковые слова.

  • В нашем городке последние несколько лет стали замечательно очищать воду. На вкус — просто прелесть и пить очень приятно.
    Лично, уберите, пожалуйста, потом. Мы с Александром всегда ходим парой. Прошу в гости!

  • Есть утверждение — Хочешь есть, попей воды. В режиме хронического не допития организм сигналит чувством голода.

  • Татьяна, очень интересная статья, спасибо. Я сама знаю о воде не мало и думала, что удивить меня в этом не чем, однако удивили некоторыми особенностями питья воды, признаю. Спасибо за полезную статью.

  • Спасибо за все советы как правильно пить воду. Я впервые этой темой прониклась, когда худела. Тогда было правило: каждый час стакан простой воды. Вроде просто, но не всегда получается… Но эффект замечательный…

  • Да, действительно это так: когда хочешь похудеть, нельзя уменьшать количество выпитой воды в день.

  • Очень интересная статья. Я всегда, когда просыпаюсь выпиваю стакан воды с пробиотиком. Но вот недавно прочитала новое исследование, где говорится, что чересчур большое употребление воды может нарушать естественный баланс элекртолитов и замедлять обмен веществ и что пить нужни, только когда, когда чувствуешь жажду. Вот и не знаешь кому верить:(

  • Это раньше воде не придавали большого значения. А сейчас сами врачи говорят, что нужно выпивать в течении дня 2 литра воды.

  • советы очень хорошие, но для меня неприемлимо выпивать 2 л воды в день… что-то не сложилось с этими 2 л… а так — почти всем советам следую!

  • вода — загадочный элемент, уверена, он играет ключевую роль в нашем самочувствии

  • Спасибо за статью, наконец-то нашла ответ на вопрос для себя сколько воды нужно пить, попробую еще совет Ирины Зайцевой применить: пить стакан воды каждый час

  • Даже не знал, что воду нужно пить по правилам. Хотя все возможно.

  • Воды нужно выпивать 2 литра, как указано в правилах.

  • Я себя просто приучила пить воду… особенно утром. Раньше мне столько воды и не требовалось… А теперь пью с удовольствием.

  • Я тоже так же само воду пила и убрала животик за 2 месяца.

  • По поводу того, что пить нужно именно 2 литра воды не знаю! Но вот то, что определенный ежедневный минимум выпивать нужно это правда. Проведено лично- попала в больницу из за плохих анализов, а как оказалось причиной тому было то, что я просто не выпивала дневную норму жидкости! Поэтому берегите свое здоровье!

  • Не зря же говорят, что вода — это источник жизни.Так пьем же воду и живем долго.

  • Замечательная статья ! Но в ней ни слова не сказано про чередование и совмещение воды с другими жидкостями : сывороткой , чаем ,компотом ,лечебными настойками и другими жидкостями? ? ? ? Заранее благодарю .

  • Очень интересная информация)) Некоторые мифы просто поразили, так как всегда считала, что это не мифы))

  • Да, чувство жажды — это уже когда организм отчаянно сигналит про обезвоживание.
    И подтверждаю: воду на ночь пить вполне можно. Вот суп лучше не есть, так как соль задерживает выход воды, потому отечность обеспечена. Но вода — это совсем другое дело. А если еще и теплую пить, так даже и ночью бегать не придется, зато кишечник будет очень благодарен!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *