. Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

упражнения для красивой грудиВыполняя специальные упражнения для красивой груди, вы можете развивать женскую большую и малую грудные мышцы, на которых расположены молочные железы, они будут становиться крепче, рельефнее и улучшиться форма груди.

Так как многие девушки, особенно астенического телосложения, нередко болезненно переживают, что у них маленькая грудь. Но ведь объем — не главное. Гораздо важнее стремиться сделать ее более упругой, высокой, а значит, красивой.

Существует два основных способа укрепления грудных мышц – с помощью динамических упражнений с амортизатором или эспандером и статических, без предметов.

  1. Тренируя мышцы груди, необходимо подобрать такое усилие, чтобы каждое упражнение вы могли повторить без отдыха не менее 10 раз;
  2. если упражнения выполнять вполсилы, не до отказа, даже повторив 10 раз, то такие тренировки мало эффективны, они будут направлены главным образом на формирование силовой выносливости;
  3. выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю, медленно, сериями;
  4. продолжительность занятий увеличивайте постепенно и доводя до 40-45 минут;
  5. перед занятиями сделайте небольшую разминку, включив в нее ходьбу, упражнения для рук и туловища;
  6. после занятий постарайся максимально расслабить руки и сделать легкий массаж.

женская грудь

Молодые девушки могут сочетать водные процедуры с легким растиранием сосков с махровым полотенцем. Это поможет подготовить грудь к кормлению будущего ребенка.

В сочетании с рациональным питанием (в меню обязательно должны быть продукты, богатые белками животного происхождения) тренировка уже через 4-8 недель дает положительные результаты.

Женская грудь увеличивается в объеме, станет более упругой, высокой. Но чтобы не ухудшилась осанка, в другие дни необходимо выполнять корректирующие упражнения для мышц спины.

Укрепление грудных мышц с экспандером для женщин

Упражнение с ручным эспандером 

1. Держа эспандер перед собой, сдавливайте его с максимальной силой обеими руками. Повторите 8-10 раз.

2. То же, но руки с эспандером над головой. Повтори 8-10 раз.

3. То же, но одна рука сверху, другая снизу, и наоборот. Выполните 8-10 раз.

4. Сидя, эспандер на полу. Надавливайте на него прямой или слегка согнутой левой, затем правой рукой. Повторите 8-10 раз.

Статические упражнения для женской груди

  1. Стоя, руки согнуты перед грудью, кисти вместе. С силой прижимайте кисти рук друг к другу в течении 3-5 секунд. Повторите 3-4 раза.
  2. Сидя, руки лежат на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливай кистями на стол в течении 3-5 секунд. Выполните по 3-4 раза каждой рукой.
  3. Стоя лицом к партнеру, руки вперед. Старайся развести руки в стороны, преодолевая сопротивление партнера, в течении 4-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
  4. То же, но поменявшись с партнером ролями.
  5. Стоя у перекладины (ее легко укрепить в проеме двери). Держась за нее руками, попытайтесь подтянуться в течении 3-6 секунд. Выполните 6-8 раз.

упражнения для грудных мышц

Помните, девушки, когда вы полнеете, то грудь увеличивается и вряд ли ее назовешь красивой грудью, так как она лишена упругости и имеет несовершенную форму.

Будьте здоровы и красивы! На моем блоге Вы можете узнать много полезного для здоровья и красоты женского организма.

Буду очень признательна, если Вы поделитесь статьей, нажав на кнопочки или напишите комментарий внизу страницы, а так же оформите подписку на новые статьи.

 

Комментарии 12

  • Дамам просто необходимы упражнения для того, чтобы грудь была еще краше, нам остается только любоваться ей.

  • У меня, даже в моем возрасте, все даже очень прилично. И моя вторая половинка того же мнения.

  • Да. мужчины любят глазами!

  • Как прекрасно иметь фигуру и красивую грудь в любом возрасте.

  • Чтобы грудь всегда оставалась красивой-предложенные упражнения нужно регулярно выполнять в любом возрасте.

  • Вот с регулярностью упражнений у меня беда 🙂

  • Да, я знаю эти упражнения. Они включены в мой комплекс!

  • Упражнения очень хорошие и эффективные.Когда занималась, мне эти упражнения очень нравились. А сейчас не занимаюсь, совсем обленилась.

  • Я в основном статические упражнения делаю. Мне они как-то по душе сейчас. А раньше в тренажерный зал ходила. Жаль, сейчас времени нет.

  • Отличные упражнения для укрепления груди. Лучше, конечно, начинать их делать в молодости, чтобы к старости прийти в хорошей форме))

  • Любые упражнения хороши, тело вообще полезно поддерживать в тонусе. А вот растирать соски жестким полотенцем — глупость. Грудь ни к чему готовить не надо, она сама готовится. А лишняя травматизация ей ни к чему.

  • Хорошие упрожнения буду пытаться улутшить свой бюст)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *