Что такое бодифлекс для похудения? Это комплекс упражнений направленных на укрепление мышц определенных частей тела: живота, ягодиц и бедер. Рассчитан на человека, у которого мало времени и которому нужно получить быстрый результат. А все женщины хотят быть стройными и красивыми.
Но для того, чтобы иметь стройную фигуру, отсутствие лишнего веса, нужно заниматься самостоятельно дома или ходить в спортивные залы.
Бодифлекс для похудения живота и боков
Укрепление мышц талии и боков: Боковая растяжка — это гимнастика для укрепления дряблых мышц на талии и боках.
Начальная: 1. Примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно Вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: 1. Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене.
2. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходится на согнутое левое колено.
3. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянуться мышцы, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находится близко к голове.
4. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание.
5. Сделайте три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Для укрепления и похудения мышц рук
»Алмаз» — эти упражнения помогут избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы
Начальная: 1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой.
2. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните.
3. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху.
5. Руки должны касаться одна другой только пальцами, а не ладонями.
6. Выполните дыхательные упражнения, задержите дыхание,
втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: 1. Упритесь пальцами как можно сильнее друг в друга.
2. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди.
3. Удерживайте напряжение на 8 счетов.
4. Теперь отдышитесь.
5. Повторите упражнения для похудения три раза.
Бодифлекс упражнения для похудения ягодиц и бедер
Упражнения для похудения проблемной зоны ягодиц
Оттягивание ноги назад — поза подтягивает самые проблемные зоны тела — ягодицы (плоские и дряблые ягодицы).
Начальная: 1. Опуститься на пол, опираясь на ладони и колени.
2. Опуститесь на локти.
3. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колено, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед Вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой.
4. Выполните все пятиэтапное дыхательное упражнение бодифлекс: вдох, выдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.
Основная поза: 1. Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по – прежнему к себе.
2. Сожмите ягодицы так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы.
3. Задержите положение и дыхание, и сжимайтесь сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов.
4. Освободите дыхание и опустите ногу.
5. Сделайте по три раза одной ногой и три второй.
Сейко — подтягивает область бедер
Начальная: 1. Встаньте на руки и колени, вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу.
2. Правая ступня должна быть на полу.
3. Выполните дыхательные упражнения, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: 1. Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра .
2. Тяните ее вперед по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой.
3. Задержитесь на 8 счетов. 4. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу.
5. Выполните по три раза на каждую сторону.
Для укрепления внутренней поверхности бедер
Шлюпка — гимнастика предназначена для внутренней поверхности бедер. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области
Начальная: 1. Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире.
2. Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер.
3. Обопритесь ладонями о пол сзади себя, держитесь на прямых руках.
4. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. 5. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: 1. Переместите руки из-за спины вперед.
2. Наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой.
3. Не отрывая пальцев от пола, идите вперед, постепенно наклоняясь все ниже.
4. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер.
5. Задержите на 8 счетов.
6. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.
Упражнение для укрепления наружной поверхности бедер
Кренделек — это упражнение для похудения и подтягивания наружной поверхности бедер, поможет уменьшить объем талии
Начальная: 1. Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях.
2. Левое колено должно находится над правым.
3. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее.
4. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено.
5. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: 1. Вес приходится на левую руку.
2. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе.
3. Туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад.
4. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии.
5. Задержитесь в этом положении на восемь–десять счетов.
6. Выдохните и начните снова.
7. Выполните три раза, попеременно меняя ноги и руки.
Бодифлекс для быстрого похудения и тренировки задней части поверхности бедра
Растяжка подколенных сухожилий — предназначена для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин. Именно здесь начинается образовываться целлюлит — это жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Начальная: 1. Лягте на спину.
2. Поднимите ноги перпендикулярно полу.
3. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку.)
4. Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры.
5. Не опускайте локти (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями).
6. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный вдох, задержите дыхание, втяните живот.
7. Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: 1. Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку!
2. Задержитесь в этом положении на 8 счетов.
3. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр.
4. Упражнение выполнить три раза.
Упражнения бодифлекс для похудения предназначены для укрепления мышц тела и придания своей фигуре стройности. Будьте красивы и стройны! Буду рада видеть вас на страницах моего блога.
Если вам понравилась статья и вы хотите поделиться со своими друзьями, нажмите, пожалуйста, на социальные кнопочки или оставьте свои комментарии внизу страницы.
