Бодифлекс упражнения для похудения ягодиц и бедер, живота и боков

Что такое бодифлекс для похудения? Это комплекс упражнений направленных на укрепление мышц определенных частей тела: живота, ягодиц и бедер. Рассчитан на человека, у которого мало времени и которому нужно получить быстрый результат. А все женщины хотят быть стройными и красивыми.

Но для того, чтобы иметь стройную фигуру, отсутствие лишнего веса, нужно заниматься самостоятельно дома или ходить в спортивные залы.

  Бодифлекс для похудения живота и боков

Укрепление мышц талии и боков: Боковая растяжка – это гимнастика для укрепления дряблых мышц на талии и боках. 

Начальная:  1. Примите основную дыхательную позу – ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно Вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:  1. Опустите левую руку, чтобы  локоть находился на согнутом левом колене.

2.  Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходится на согнутое левое колено.

3.  Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянуться мышцы, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находится близко к голове.

4.  Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание.                                                                                     

5.  Сделайте три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Для укрепления и похудения мышц рук

»Алмаз» – эти упражнения помогут избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы

Начальная:  1.  Станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой.

2.  Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните.

3.  Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху.

5.  Руки должны касаться одна другой только пальцами, а не ладонями.

6.  Выполните дыхательные упражнения, задержите дыхание,

втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:  1. Упритесь пальцами как можно сильнее друг в друга.

2.  Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди.

3.  Удерживайте напряжение на 8 счетов.

4.  Теперь отдышитесь.                                                                                                                         

5.  Повторите упражнения для похудения три раза.

Бодифлекс упражнения для похудения ягодиц и бедер

Упражнения для похудения проблемной зоны ягодиц

Оттягивание ноги назад – поза подтягивает самые проблемные зоны тела – ягодицы (плоские и дряблые ягодицы).

Начальная:  1. Опуститься на пол, опираясь на ладони и колени.

2. Опуститесь на локти.

3.  Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колено, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед Вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой.

4.  Выполните все пятиэтапное дыхательное упражнение бодифлекс: вдох, выдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза:  1. Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по – прежнему к себе.

2.  Сожмите ягодицы так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы.

3.  Задержите положение и дыхание, и сжимайтесь  сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов.

4.  Освободите дыхание и опустите ногу.                                                                                                                 

5.  Сделайте по три раза одной ногой и три второй.

Сейко – подтягивает область бедер

Начальная:  1.  Встаньте на руки и колени, вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу.

2.  Правая ступня должна быть на полу.

3.  Выполните дыхательные упражнения, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: 1. Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра .

2.  Тяните ее вперед по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой.

3.  Задержитесь на 8 счетов.                                                                                                                                                       

4.  Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу.

5.  Выполните по три раза на каждую сторону.

Для укрепления внутренней поверхности бедер

Шлюпка – гимнастика предназначена для внутренней поверхности бедер. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области

Начальная:  1.  Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире.

2.  Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер.

3.  Обопритесь ладонями о пол сзади себя, держитесь на прямых руках.

4.  Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение.                                                                                                        

5. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: 1. Переместите руки из-за спины вперед.

2.  Наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой.

3.  Не отрывая пальцев от пола, идите вперед, постепенно наклоняясь все ниже.

4.  Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер.

5.  Задержите на 8 счетов.

6.  Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Упражнение для укрепления наружной поверхности бедер

Кренделек – это упражнение для похудения и подтягивания наружной поверхности бедер, поможет уменьшить объем талии

Начальная:  1. Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях.

2.  Левое колено должно находится над правым.

3.  Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее.

4.  Поставьте левую руку за спину, а правой  рукой возьмите себя за левое колено.

5.  Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:  1. Вес приходится на левую руку.

2.  Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе.

3.  Туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад.

4.  Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии.

5.  Задержитесь в этом положении на восемь–десять счетов.

6.  Выдохните и начните снова.

7.  Выполните три раза, попеременно меняя ноги и руки.

Бодифлекс для быстрого похудения и тренировки задней части поверхности бедра

Растяжка подколенных сухожилий – предназначена для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин. Именно здесь начинается образовываться целлюлит – это жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.

Начальная:  1. Лягте на спину.

2.  Поднимите ноги перпендикулярно полу.

3.  Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку.)

4.  Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры.

5.  Не опускайте локти (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями).

6.  Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный вдох, задержите дыхание, втяните живот.

7.  Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза:  1. Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку!

2.  Задержитесь в этом положении на 8  счетов.

3.  Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр.

4.  Упражнение выполнить три раза.                                                        

Упражнения бодифлекс для похудения предназначены для укрепления мышц тела и придания своей фигуре стройности. Будьте красивы и стройны! Буду рада видеть вас на страницах моего блога.

Если вам понравилась статья и вы хотите поделиться со своими друзьями, нажмите, пожалуйста, на социальные кнопочки или оставьте свои комментарии внизу страницы.