Аэробное дыхание, на основе которого разработана дыхательная гимнастика бодифлекс, насыщает организм кислородом, который расщепляет жир. Чтобы почувствовать разницу между своим дыханием и тем, которое используется в дыхательной гимнастике, нужно положить руку на живот. Вдохните и выдохните так, как Вы делаете это обычно.
Если у вас есть желание делать гимнастику в домашних условиях и научиться правильно выполнять дыхательные упражнения, тогда приготовьтесь, и выполняйте шаг за шагом, не спеша все рекомендации.
Дыхательная гимнастика бодифлекс — упражнения
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Представьте, будто Вы собираетесь сесть на стул.
- Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях.
- Ягодицы отставлены назад.
- Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей.
- Смотрите прямо перед собой.
В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть дыхательные упражнения для похудения живота — это втягивание живота.
Бодифлекс дыхательная гимнастика
Упражнения для аэробного дыхания
Пять этапов аэробного дыхания по методу бодифлекс
- Выдохните весь воздух из легких через рот.
- Быстро вдохните через нос.
- Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
- Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
- Нужно расслабиться и вдохните.
Этапы дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения
Этап 1 Первое, что нужно сделать — это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя воздух без остатка.
Этап 2 Опустошив легкие, остановитесь и сомкните губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вдох — самая важная часть гимнастики бодифлекс — именно это упражнение ускоряет аэробный процесс.
Этап 3 Когда ваши легкие заполняются воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусив их, как будто распределяете по ним губную помаду.
Потом резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко откройте рот и начинайте выдыхать. У Вас должно получиться что-то вроде звука «пах!».
Этап 4 Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы воздуха. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх.
Это называется «втягиванием живота»и является частью гимнастики бодифлекс, делающих живот плоским. Втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы.
Этап 5 А теперь можно расслабиться, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие звука пылесоса.
Дыхательная гимнастика бодифлекс необходима для аэробного дыхания чтобы похудеть. Благодаря этой гимнастике Вы будете здоровы, красивы душой и телом.
Буду очень признательна, если Вы поделитесь статьей со своими друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей и оставите комментарий внизу страницы.
Буду рада видеть вас снова на моем блоге. Будьте здоровы и красивы душой и телом!
