Здоровье, Фитнес

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения для похудения

Аэробное дыхание, на основе которого разработана дыхательная гимнастика бодифлекснасыщает организм кислородом, который расщепляет жир. Чтобы почувствовать разницу между своим дыханием и тем, которое используется в дыхательной гимнастике, нужно положить руку на живот. Вдохните и выдохните так, как Вы делаете это обычно.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для здоровья

Если у вас есть желание делать гимнастику в домашних условиях и научиться правильно выполнять дыхательные упражнения, тогда приготовьтесь, и выполняйте шаг за шагом, не спеша все рекомендации.

Дыхательная гимнастика бодифлекс — упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Представьте, будто Вы собираетесь сесть на стул.
  3. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях.
  4. Ягодицы отставлены назад.
  5. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей.
  6. Смотрите прямо перед собой.

В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть дыхательные упражнения для похудения живота  — это втягивание живота.

Дыхательная гимнастика упражнение бодифлекс для похудения 

Бодифлекс дыхательная гимнастика

Упражнения для аэробного дыхания 

Пять этапов аэробного дыхания по методу бодифлекс  

  • Выдохните весь воздух из легких через рот.
  • Быстро вдохните через нос.
  • Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
  • Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
  • Нужно расслабиться и вдохните.

 Этапы дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения

Этап 1   Первое, что нужно сделать — это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя воздух без остатка.

Этап 2   Опустошив легкие, остановитесь и сомкните губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вдох — самая важная часть гимнастики бодифлекс — именно это упражнение ускоряет аэробный процесс.

Этап 3   Когда ваши легкие заполняются воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусив их, как будто распределяете по ним губную помаду.

Потом резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко откройте рот и начинайте выдыхать. У Вас должно получиться что-то вроде звука «пах!».

Этап 4  Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы воздуха. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх.

Это называется «втягиванием живота»и является частью гимнастики бодифлекс, делающих живот плоским. Втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы.

Этап 5   А теперь можно расслабиться, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие звука пылесоса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс необходима для аэробного дыхания чтобы похудеть. Благодаря этой гимнастике Вы будете здоровы, красивы душой и телом.

Дыхательная гимнастика бодифлекс: аэробное дыханиеБуду очень признательна, если Вы поделитесь статьей со своими друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей и оставите комментарий внизу страницы.

Буду рада видеть вас снова на моем блоге. Будьте здоровы и красивы душой и телом!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Про автора

Сейчас я нахожусь на заслуженном отдыхе - на пенсии. В настоящее время веду женский блог красота и здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Нравится блог? Поделись с друзьями!!!