Меню

Как накачать мышцы рук в домашних условиях гантелями

Сегодня речь пойдет о том, как накачать мышцы рук женщине в домашних условиях. Если же руки у вас не идеальны, можно быстро исправить недостатки. Придать красивые линии плечам вам поможет комплекс упражнений с гантелями для укрепления мышц рук. .

Как быстро накачать мышцы рук девушке

Так как упругие и тренированные плечи подчеркнут горделивую осанку вашей фигуры. Часть руки от локтя до кисти называется предплечьем, а от локтя до плечевого сустава – плечом.

Именно последним мы чаще всего бываем недовольны. Здесь расположены две заметные мышцы, которые легко поддаются коррекции и быстро создают желаемую форму руки.

Как накачать мышцы рук женщине с гантелями

Бицепс — это двуглавая мышца плеча расположена спереди и занята тем, что сгибает руку. Трицепс — мышца находится сзади, ее основная задача – разгибать руку. В бытовых движениях трицепс задействован гораздо чаще, поэтому от природы он в 2-3 раза больше и сильнее бицепса.

Бицепс и трицепс удобнее всего тренировать с гантелями от 1 до 5 кг. Если их у вас нет, можно использовать, например, бутылки с водой. Как быстро качать мышцы рук с гантелями можно дома? Делайте каждый день упражнения и ваши руки будут красивыми и сильными.

Упражнения для рук с гантелями для женщин

На сгибание рук

Встаньте или сядьте ровно, спина прямая, плечи развернуты. Если упражнение делаете сидя, обязательно обопритесь на спинку, чтобы разгрузить поясницу.

Руки с гантелями опустите вдоль туловища, локти прижать к корпусу, ладони развернуты вперед. Не отрывая локти, сгибайте руки по очереди, подводя кулак к груди, и опускайте вниз. Сделать 20-30 раз, усилие – на сгибание.

На расгибание рук

Сядьте на стул, обопритесь на спинку, разверните плечи. Сначала поверните корпус влево, а правую руку перенесите на левое бедро. Но, левую руку с гантелей повесьте за спинку стула так, чтобы верхняя перекладина была под мышкой.

Левую руку сгибайте упираясь в спинку стула и разгибайте максимально назад. Сделать 15-20 раз и поменять стороны, усилие – на разгибание.

Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная, лопатки сведены, плечи развернуты. Руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладонями внутрь.

Не меняя осанки, слегка наклоните корпус вперед, локти согните и поднимите назад, насколько сможете. Теперь разгибайте руки назад, пока не распрямите. А, локти не должны опускаться ниже туловища. И, нужно сделать 20-25 раз, усилие – на разгибание.

Для красоты линий плеч

как накачать мышцы рук

  • Прямыми руками поднимайте гантели вперед попеременно.
  • Так же поднимайте руки вверх из положения лежа на спине.
  • В положении сидя или стоя прямыми руками разводите гантели в стороны.
  • Лежа на боку, поднимай гантель прямой рукой. Повтори то же самое на другом боку.
  • Наклонись – тело параллельно полу, разводи гантели в стороны.
  • Это упражнение предлагается для тех, у кого плечи острые и приподнятые. Стоя, ноги вместе. Тяните гантели к подбородку, локти подняты вверх.

Будьте здоровы и красивы! Всегда рада видеть Вас на страницах моего блога.

Оставьте, пожалуйста, свои комментарии внизу страницы, или поделитесь статьей со своими друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей.

Комментарии 10

  • у меня есть небольшие гантельки, думаю, надо начать снова занятия

  • раньше занималась, а сейчас подзабросила… эх, надо снова начать

  • Упражнения с гантелями — очень эффективные! Гантели должны весить минимум 2 кг каждая. Вместе с правильным дыханием будет результат.

  • Я тоже занимаюсь, у меня гантели по 3 кг. Избегаю только упражнений с отягощением стоя, берегу позвоночник.

  • Некоторые упражнения взяла на заметку,добавлю в свой комплекс.Спасибо.

  • Заметила, что часто уделяют внимание бедрам, животу. Но очень редко помнят о руках. Я вот стараюсь никогда не забывать про руки, ваши упражнения пришлись мне по душе)

  • Да, мы вспоминаем об упражнениях для рук летом, когда надеваем открытые кофточки, а следует помнить об этом всегда. Спасибо за комплекс упражнений для рук.

  • Думаю, что для тех, кто много физически трудится, проблема слабых мышц не знакома. Это нам, компьютерным душам, не мешало бы подкачаться. Но лично мне жаль время тратить. Я лучше на велике… или посплю!

  • Дома делаю отжимания в стойке на руках, данное упражнение направлено на укрепление предплечий, трицепсов, а также очень хорошо прокачивает плечи.

  • Искал хороший комплекс для своей девушки! Буду пользоваться вашими рекомендациями, спасибо!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.