Осанка — это положение тела, при котором позвоночник испытывает минимальную нагрузку. Правильная осанка — это залог здоровья и красоты. Без хорошей осанки невозможны точность, грация, легкость движения. Сгорбившись, нельзя правильно дышать, хорошо говорить, красиво есть.
Упражнения для формирования осанки помогут справиться с этой проблемой. С ней не рождаются, но зато – и в этом ее преимущество – она рукотворна.
Когда ты идешь по улице, и взгляд обязательно выхватит среди множества девушек одну, особенную. Пусть одета она будет не броско, но походка легкая, летящая, голова гордо вскинута, во всем облике чувствуется жизнь, игра, радость!
Содержание страницы:
Правильная осанка спины: залог здоровья
Как же все-таки выработать правильную осанку и избавиться от сутулости? Конечно с помощью упражнений для спины!
Комплекс упражнений для правильной осанки
1. Ходьба с высоким подниманием коленей в течении 20-60 секунд.
2. Ходьба с перекатом с пятки на носок (руки в стороны, держаться прямо) в течении 20-50 секунд.
3. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.
4. Подъем на носках максимально вверх. Опускаясь, не касайтесь пола пятками.
5. Перенос центра тяжести с одной стороны на другую. Нога, на которую переносится тяжесть тела, должна быть выпрямленной, другая чуть согнута в колене.
6. Махи прямой ногой вперед – назад с максимальной амплитудой.
Упражнения 4 -7 выполняются 6-10 раз.
Упражнения для правильной осанки
8. Ляг на живот, руки согнуты в локтях, упираясь лбом в ладони, положенные одна на другую. Носки вытянуты, пятки вместе, можно упереться ими в шкаф, стену. Приподними верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны, — вдох, возвращаясь в исходное положение, -выдох, и так 6-10 раз.
9. Ложась на спину, ноги согнуты в коленях (ступни как можно ближе к туловищу), руки раскинуты в стороны ладонями кверху. Упираясь в пол руками и затылком, сильно выгибай вверх грудную клетку, не поднимая от пола нижнюю часть туловища, — вдох. Выдох – вернись в исходное положение. Повтори 6-8 раз.
10. Стань на колени, обопрись о пол руками, расставленными на ширину плеч. Подними правую руку вперед вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад вверх, — вдох. Вернись в исходное положение – выдох. Делай тоже упражнение для левой руки и правой ноги. Повтори упражнение 6-8 раз.
11. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении, колени вместе, руки подняты над головой ладонями вперед, спина прямая, шея вытянута. Медленно наклонись вперед, одновременно садясь на пятки, весь упор при этом на тазобедренные и коленные суставы, руки держи в том же положении, не опускай вниз, голова неподвижна.
Коснись грудью коленей – расслабь мышцы спины. Коснись пола ладонями – расслабь плечевые мышцы, свободно опусти голову. Во время наклона делай глубокий выдох.
Так же медленно вернись в исходное положение, опираясь ладонями о пол. Напрягая мышцы спины, выпрямляем туловище, делая вдох. Повтори упражнение 5-8 раз.
При правильной осанке естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи находятся на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут.
Правильная осанка у стены
Тест для проверки осанки:
- Встаньте спиной к стене, плотно прижмите к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Затем положите ребром одну ладонь сзади на шейный изгиб, а другую — на изгиб позвоночника в области талии. При нормальной осанке глубина изгибов будет равна примерно ширине ладони.
- Встаньте перед зеркалом боком и мысленно проведите линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав и колено до середины стопы. Если ваша осанка безукоризненна, эта воображаемая линия должна быть абсолютно прямой.
Правильная осанка формируется с помощью упражнений, благодаря которым Вы избавитесь от сутулости. Я желаю Вам быть здоровыми и красивыми душой, и телом.
Если Вам понравилась статья, то поделитесь с друзьями, нажав на кнопочки в социальных сетях или оставьте комментарии внизу страницы. Буду рада видеть Вас снова на моем блоге!
Мне очень йога помогла, когда с осанкой проблемы были! Но чем больше упражнений — тем лучше!
какие упражнения с мячиком хорошие! Просто отличные!
Статья хорошая и познавательная))) Я 2 месяца упорно занималась лечебной физкультурой, сначала в поликлиннике, потом дома по видео… эффекта ноль…
Обратилась к подруге с вопросом все ли я делаю правильно, она фитнес тренер с 20-ти летним стажем… Когда она меня поправила и показала какие мышцы должны работать, я на втором упражнении обливалась потом, а на третьем слезы из глаз потекли… Но зато на след. день я хотя бы почувствовала мышцы спины, они приятно ныли…
Упражнения — хорошо, но если есть проблема,особенно со спиной, то лучше с тренером ее решать… Как пример, мне было рекомендованы упражнения с палкой, которую надо вверх поднимать, держа обеими руками на ширине плеч… Ну я ее и поднимала руками и ничего не чувствовала… а как оказалось надо руки с палкой поднимать мышцами спины, которые между лопаток…Вот такие есть нюансы
Отличные советы! За осанкой должны следить и мужчины и женщины, так что думаю ваши советы многим помогут.
Отличные упражнения, движение — это жизнь, нужно в любом возрасте делать упражнения.
Спасибо вам за рекомендованный комплекс упражнений для правильной осанки, всем хочется выглядеть красиво
Очень простые,но эффективные упражнения,которые необходимо всем включать в комплекс своей утренней зарядки.
Делая зарядку по утрам, вы будете стройны, здоровы и получите хороший заряд бодрости на целый день.