Правильная осанка — это положение тела, при котором позвоночник испытывает минимальную нагрузку. Без хорошей осанки невозможны точность, грация, легкость движения. Сгорбившись, нельзя правильно дышать, хорошо говорить, красиво есть.
Упражнения для формирования осанки помогут справиться с этой проблемой. С ней не рождаются, но зато – и в этом ее преимущество – она рукотворна.
Когда ты идешь по улице, и взгляд обязательно выхватит среди множества девушек одну, особенную. Пусть одета она будет не броско, но походка легкая, летящая, голова гордо вскинута, во всем облике чувствуется жизнь, игра, радость!
Комплекс упражнений для правильной осанки
Как же все-таки выработать правильную осанку и избавиться от сутулости? Конечно с помощью упражнений для спины!
Правильная осанка спины
1. Ходьба с высоким подниманием коленей в течении 20-60 секунд.
2. Ходьба с перекатом с пятки на носок (руки в стороны, держаться прямо) в течении 20-50 секунд.
3. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.
4. Подъем на носках максимально вверх. Опускаясь, не касайтесь пола пятками.
5. Перенос центра тяжести с одной стороны на другую. Нога, на которую переносится тяжесть тела, должна быть выпрямленной, другая чуть согнута в колене.
6. Махи прямой ногой вперед – назад с максимальной амплитудой.
Упражнения 4 -7 выполняются 6-10 раз.
Упражнения для правильной осанки
8. Ляг на живот, руки согнуты в локтях, упираясь лбом в ладони, положенные одна на другую. Носки вытянуты, пятки вместе, можно упереться ими в шкаф, стену. Приподними верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны, — вдох, возвращаясь в исходное положение, -выдох, и так 6-10 раз.
9. Ложась на спину, ноги согнуты в коленях (ступни как можно ближе к туловищу), руки раскинуты в стороны ладонями кверху. Упираясь в пол руками и затылком, сильно выгибай вверх грудную клетку, не поднимая от пола нижнюю часть туловища, — вдох. Выдох – вернись в исходное положение. Повтори 6-8 раз.
10. Стань на колени, обопрись о пол руками, расставленными на ширину плеч. Подними правую руку вперед вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад вверх, — вдох. Вернись в исходное положение – выдох. Делай тоже упражнение для левой руки и правой ноги. Повтори упражнение 6-8 раз.
11. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении, колени вместе, руки подняты над головой ладонями вперед, спина прямая, шея вытянута. Медленно наклонись вперед, одновременно садясь на пятки, весь упор при этом на тазобедренные и коленные суставы, руки держи в том же положении, не опускай вниз, голова неподвижна.
Коснись грудью коленей – расслабь мышцы спины. Коснись пола ладонями – расслабь плечевые мышцы, свободно опусти голову. Во время наклона делай глубокий выдох.
Так же медленно вернись в исходное положение, опираясь ладонями о пол. Напрягая мышцы спины, выпрямляем туловище, делая вдох. Повтори упражнение 5-8 раз.
При правильной осанке естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи находятся на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут.
Правильная осанка у стены
Тест для проверки осанки:
- Встаньте спиной к стене, плотно прижмите к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Затем положите ребром одну ладонь сзади на шейный изгиб, а другую — на изгиб позвоночника в области талии. При нормальной осанке глубина изгибов будет равна примерно ширине ладони.
- Встаньте перед зеркалом боком и мысленно проведите линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав и колено до середины стопы. Если ваша осанка безукоризненна, эта воображаемая линия должна быть абсолютно прямой.
Правильная осанка формируется с помощью упражнений, благодаря которым Вы избавитесь от сутулости. Я желаю Вам быть здоровыми и красивыми душой, и телом.
Если Вам понравилась статья, то поделитесь с друзьями, нажав на кнопочки в социальных сетях или оставьте комментарии внизу страницы. Буду рада видеть Вас снова на моем блоге!
Мне очень йога помогла, когда с осанкой проблемы были! Но чем больше упражнений — тем лучше!
какие упражнения с мячиком хорошие! Просто отличные!
Статья хорошая и познавательная))) Я 2 месяца упорно занималась лечебной физкультурой, сначала в поликлиннике, потом дома по видео… эффекта ноль…
Обратилась к подруге с вопросом все ли я делаю правильно, она фитнес тренер с 20-ти летним стажем… Когда она меня поправила и показала какие мышцы должны работать, я на втором упражнении обливалась потом, а на третьем слезы из глаз потекли… Но зато на след. день я хотя бы почувствовала мышцы спины, они приятно ныли…
Упражнения — хорошо, но если есть проблема,особенно со спиной, то лучше с тренером ее решать… Как пример, мне было рекомендованы упражнения с палкой, которую надо вверх поднимать, держа обеими руками на ширине плеч… Ну я ее и поднимала руками и ничего не чувствовала… а как оказалось надо руки с палкой поднимать мышцами спины, которые между лопаток…Вот такие есть нюансы
Отличные советы! За осанкой должны следить и мужчины и женщины, так что думаю ваши советы многим помогут.
Отличные упражнения, движение — это жизнь, нужно в любом возрасте делать упражнения.
Спасибо вам за рекомендованный комплекс упражнений для правильной осанки, всем хочется выглядеть красиво
Очень простые,но эффективные упражнения,которые необходимо всем включать в комплекс своей утренней зарядки.
Делая зарядку по утрам, вы будете стройны, здоровы и получите хороший заряд бодрости на целый день.