Меню

Упражнения для красивой груди с ручным эспандером

Специально выполняя упражнения для красивой груди, вы можете развивать женскую большую и малую грудные мышцы. На них расположены молочные железы, со временем они будут становиться крепче, рельефнее и улучшиться форма груди.

упражнения для женской груди

Но многие девушки, особенно астенического телосложения, нередко болезненно переживают, что у них маленькая грудь. Ведь на самом деле объем — не главное. Гораздо важнее стремиться сделать грудь более упругой, высокой, а значит, красивой.

Для этого существует два основных способа укрепления грудных мышц. С помощью динамических упражнений с амортизатором или эспандером и статических, без предметов.

Упражнения для красивой формы груди

Тренируя мышцы груди, необходимо подобрать такое усилие, чтобы каждое упражнение вы могли повторить без отдыха не менее 10 раз.

Если упражнение выполнять вполсилы, не до отказа, даже повторив 10 раз, то такие тренировки мало эффективны. Они будут направлены главным образом на формирование силовой выносливости.

Выполняйте гимнастику 3-4 раза в неделю, медленно, сериями.

Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и доводя до 40-45 минут.

Перед занятиями сделайте небольшую разминку, включив в нее ходьбу, упражнения для рук и туловища.

После занятий постарайся максимально расслабить руки и сделать легкий массаж.

Молодые девушки могут сочетать водные процедуры с легким растиранием сосков с махровым полотенцем. Это поможет подготовить грудь к кормлению будущего ребенка.

В сочетании с рациональным питанием: в меню обязательно должны быть продукты, богатые белками животного происхождения. Такая тренировка уже через 4-8 недель дает положительные результаты.

Благодаря тренировкам женская грудь увеличится в объеме, станет более упругой, высокой. Но, чтобы не ухудшилась осанка, в другие дни необходимо выполнять корректирующие упражнения для мышц спины.

Упражнения для женщин с ручным эспандером 

1. Держа эспандер перед собой, сдавливайте его с максимальной силой обеими руками. Повторите 8-10 раз.

2. То же, но руки с эспандером над головой. Повтори 8-10 раз.

3. То же, но одна рука сверху, другая снизу, и наоборот. Выполните 8-10 раз.

4. Сидя, эспандер на полу. Надавливайте на него прямой или слегка согнутой левой, затем правой рукой. Повторите 8-10 раз.

Статические упражнения для мышц груди

Стоя, руки согнуты перед грудью, кисти вместе. С силой прижимайте кисти рук друг к другу в течении 3-5 секунд. Повторите 3-4 раза.

Сидя на стуле, руки положите на стол ладонями вниз. И, одновременно, а затем поочередно надавливай кистями на стол в течении 3-5 секунд. Выполните по 3-4 раза каждой рукой.

Стоя лицом к партнеру, руки вперед. Старайся развести руки в стороны, преодолевая сопротивление партнера, в течении 4-5 секунд. Повторите 6-8 раз.

То же, но поменявшись с партнером ролями.

Стоя у перекладины (ее легко укрепить в проеме двери). Держась за нее руками, попытайтесь подтянуться в течении 3-6 секунд. Выполните 6-8 раз.

упражнения для красивой женской груди

Помните, девушки, когда вы полнеете, то грудь увеличивается и вряд ли ее назовешь красивой грудью, так как она лишена упругости и имеет несовершенную форму. Упражнения для красивой груди помогут Вам увидеть результат на лицо.

Будьте здоровы и красивы! На страницах моего блога Вы можете узнать много полезного для здоровья и красоты женского организма.

Буду очень признательна, если Вы поделитесь статьей, нажав на кнопочки или напишите комментарий внизу страницы, а так же оформите подписку на новые статьи.

Комментарии 12

  • Дамам просто необходимы упражнения для того, чтобы грудь была еще краше, нам остается только любоваться ей.

  • У меня, даже в моем возрасте, все даже очень прилично. И моя вторая половинка того же мнения.

  • Да. мужчины любят глазами!

  • Как прекрасно иметь фигуру и красивую грудь в любом возрасте.

  • Чтобы грудь всегда оставалась красивой-предложенные упражнения нужно регулярно выполнять в любом возрасте.

  • Вот с регулярностью упражнений у меня беда :)

  • Да, я знаю эти упражнения. Они включены в мой комплекс!

  • Упражнения очень хорошие и эффективные.Когда занималась, мне эти упражнения очень нравились. А сейчас не занимаюсь, совсем обленилась.

  • Я в основном статические упражнения делаю. Мне они как-то по душе сейчас. А раньше в тренажерный зал ходила. Жаль, сейчас времени нет.

  • Отличные упражнения для укрепления груди. Лучше, конечно, начинать их делать в молодости, чтобы к старости прийти в хорошей форме))

  • Любые упражнения хороши, тело вообще полезно поддерживать в тонусе. А вот растирать соски жестким полотенцем — глупость. Грудь ни к чему готовить не надо, она сама готовится. А лишняя травматизация ей ни к чему.

  • Хорошие упрожнения буду пытаться улутшить свой бюст)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.