Похудение

Завтрак для похудения: полезные продукты

Принято считать, что правильный завтрак для похудения начинается с овсяной или другой каши. Но не все хотят начинать свой день с такой еды, да это и не нужно. Ведь завтрак, способствующий похудению, может быть вкусным и полезным. Нужно только знать, какие продукты подходят, а какие категорически не годятся для утреннего приема пищи.

завтрак для похудения

Правильный завтрак для похудения

В утреннем приеме пищи главное сбалансировать полезные вещества и калории, дающие энергию и активность на целый день. Калории не должны превышать нужное количество. Иначе организм, превращая их в жиры, отложит на талии, животе.

В рационе нужен белок, жир, клетчатка и обязательно сложные углеводы. Такая сбалансированная еда оказывает стимулирующее действие на пищеварительную систему.

Полезные продукты для завтрака

Итак, главная часть завтрака для похудения – медленные углеводы, получаемые из растительной еды или животного происхождения. Такие компоненты содержатся в овсяной каше, гречке, приготовленной на воде или с молоком, отрубях из пшеницы, мюсли без шоколада и других добавок.

К этому можно добавить яйцо, отварную грудку курицы, котлету, приготовленную на пару. Если вы не любите мясные продукты, то можете заменить их молочными – творогом с ложечкой меда и свежими ягодами, натуральным йогуртом.

К завтраку необходимо добавлять жиры, хорошо, если это будет хорошее сливочное масло или оливковое, подсолнечное.

Фрукты и овощи тоже должны присутствовать. Можно сделать салат фруктовый или овощной, а можно просто порезать фрукты и овощи.

полезные продукты для завтрака

Если вы привыкли с утра обходиться без завтрака, то нужно приучать себя к утреннему приему пищи постепенно. Сначала можно есть только фрукты, добавив к этому 1/2 яйца, а потом увеличивать порции, переходя на более существенную пищу.

Есть мнение, что на завтрак для постепенного похудения нельзя пить кофе и чай. Кофе пить можно, но он должен быть натуральными. Черный чай тоже подходит для утреннего приема пищи. А вот добавлять в напитки сахар, сливки, молоко не следует.

Если вы никак не можете обойтись без этого, то берите молоко с самым низким процентом жирности, а вместо сахара используйте мед.

Меню на завтрак

завтрак для похудения

Вы, конечно, сами должны составить для себя меню, ориентируясь на свои вкусовые предпочтения, возможности и потребности. Мы вам просто напишем примерный рацион, возможно, он вам придется по вкусу.

  1. На утренний прием пищи можно сварить овсяную кашу на молоке или на воде, добавив в нее свежую малину или другие ягоды. К этому добавьте тост с маслом и сыром, и натуральный кофе с добавлением 1 ч.л. меда или без добавок.
  2. В лаваш заверните ломтики отварной грудки, помидор, зеленый салат. И сделайте смузи из любых ягод, натурального йогурта, добавив злаки.
  3. Сделайте запеканку из творога с добавлением яблок, груш. Подайте к запеканке зеленый чай.
  4. Приготовьте на пару омлет, добавив к нему сыр фета и укроп. Запивайте кофе, с добавлением корицы.
  5. Отварная на воде гречка с добавлением овощей и 1 тефтелей. Запивайте черным чаем с кусочком лимона.

Существует мнение, что чтобы похудеть нужно меньше есть, а то и вовсе пропускать приемы пищи. Но это не так. Если вы будете морить голодом организм, то он не только не даст вам энергии, но и будет откладывать жиры в несколько раз быстрее.

А если подойти к этому разумно, разнообразив рацион вкусной, дающей энергию пищей, то лишний вес уйдет постепенно, не навредив здоровью, и не вернется.

Но чтобы эффект сохранился на многие года, завтрак для похудения должен плотно войти в вашу жизнь, ставь ее неотъемлемой частью. Также нужно скорректировать другие приемы пищи и перекусы.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц. сетях, нажав на красивые кнопочки. Оставьте, пожалуйста, свои комментарии внизу страницы, буду рада видеть Вас снова на страницах блога.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.