Принято считать, что правильный завтрак для похудения начинается с овсяной или другой каши. Но не все хотят начинать свой день с такой еды, да это и не нужно. Ведь завтрак, способствующий похудению, может быть вкусным и полезным. Нужно только знать, какие продукты подходят, а какие категорически не годятся для утреннего приема пищи.
Полезные продукты для завтрака
В утреннем приеме пищи главное сбалансировать полезные вещества и калории, дающие энергию и активность на целый день. Калории не должны превышать нужное количество. Иначе организм, превращая их в жиры, отложит на талии, животе.
В рационе нужен белок, жир, клетчатка и обязательно сложные углеводы. Такая сбалансированная еда оказывает стимулирующее действие на пищеварительную систему.
Итак, главная часть завтрака для похудения — медленные углеводы, получаемые из растительной еды или животного происхождения. Такие компоненты содержатся в овсяной каше, гречке, приготовленной на воде или с молоком, отрубях из пшеницы, мюсли без шоколада и других добавок.
К этому можно добавить яйцо, отварную грудку курицы, котлету, приготовленную на пару. Если вы не любите мясные продукты, то можете заменить их молочными — творогом с ложечкой меда и свежими ягодами, натуральным йогуртом.
К завтраку необходимо добавлять жиры, хорошо, если это будет хорошее сливочное масло или оливковое, подсолнечное.
Фрукты и овощи тоже должны присутствовать. Можно сделать салат фруктовый или овощной, а можно просто порезать фрукты и овощи.
Если вы привыкли с утра обходиться без завтрака, то нужно приучать себя к утреннему приему пищи постепенно. Сначала можно есть только фрукты, добавив к этому 1/2 яйца, а потом увеличивать порции, переходя на более существенную пищу.
Есть мнение, что на завтрак для постепенного похудения нельзя пить кофе и чай. Кофе пить можно, но он должен быть натуральными. Черный чай тоже подходит для утреннего приема пищи. А вот добавлять в напитки сахар, сливки, молоко не следует.
Если вы никак не можете обойтись без этого, то берите молоко с самым низким процентом жирности, а вместо сахара используйте мед.
Меню на завтрак
Вы, конечно, сами должны составить для себя меню, ориентируясь на свои вкусовые предпочтения, возможности и потребности. Мы вам просто напишем примерный рацион, возможно, он вам придется по вкусу.
- На утренний прием пищи можно сварить овсяную кашу на молоке или на воде, добавив в нее свежую малину или другие ягоды. К этому добавьте тост с маслом и сыром, и натуральный кофе с добавлением 1 ч.л. меда или без добавок.
- В лаваш заверните ломтики отварной грудки, помидор, зеленый салат. И сделайте смузи из любых ягод, натурального йогурта, добавив злаки.
- Сделайте запеканку из творога с добавлением яблок, груш. Подайте к запеканке зеленый чай.
- Приготовьте на пару омлет, добавив к нему сыр фета и укроп. Запивайте кофе, с добавлением корицы.
- Отварная на воде гречка с добавлением овощей и 1 тефтелей. Запивайте черным чаем с кусочком лимона.
Существует мнение, что чтобы похудеть нужно меньше есть, а то и вовсе пропускать приемы пищи. Но это не так. Если вы будете морить голодом организм, то он не только не даст вам энергии, но и будет откладывать жиры в несколько раз быстрее.
А если подойти к этому разумно, разнообразив рацион вкусной, дающей энергию пищей, то лишний вес уйдет постепенно, не навредив здоровью, и не вернется.
Но чтобы эффект сохранился на многие года, завтрак для похудения должен плотно войти в вашу жизнь, ставь ее неотъемлемой частью. Также нужно скорректировать другие приемы пищи и перекусы.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц. сетях, нажав на красивые кнопочки. Оставьте, пожалуйста, свои комментарии внизу страницы, буду рада видеть Вас снова на страницах блога.